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身體出現(xiàn)這幾種情況，說明你該補(bǔ)硒了

文章來源：dv860.cn發(fā)表時(shí)間：2020-03-27 09:39:58

人體對硒元素的需求量還是比較大的，分量少但是不可缺，每天都需要及時(shí)補(bǔ)充，一旦體內(nèi)缺少硒元素，就會導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列不適的現(xiàn)象，影響日常的工作和生活，對身體健康也是十分不利的。
硒元素被譽(yù)為"生命之火"，硒是人和動物體內(nèi)都不能缺少的營養(yǎng)成分。硒在人體參與構(gòu)成很多酶類，特別是谷胱甘肽過氧化酶，可以保護(hù)細(xì)胞和組織，維持其正常功能。硒還有解毒功效，因?yàn)槲徒饘儆泻芎玫挠H和性。
補(bǔ)硒
體內(nèi)缺硒會有哪些現(xiàn)象呢？
1、指甲受損，牙齒損傷，掉頭發(fā)嚴(yán)重
當(dāng)體內(nèi)缺少硒元素的時(shí)候，我們的指甲、頭發(fā)、牙齒變化也是相當(dāng)?shù)拿黠@的。出現(xiàn)指甲受損，牙齒損傷，掉頭發(fā)嚴(yán)重的現(xiàn)象，這些現(xiàn)象同時(shí)出現(xiàn)，就要注意是體內(nèi)缺硒了，最好及時(shí)補(bǔ)充。硒元素能夠很好的維持這樣部位的生長，當(dāng)缺少之后，就會導(dǎo)致脫落和損傷，加速了人的衰老。
2、甲狀腺利用率低，容易疲倦，渾身乏力
人體內(nèi)缺少硒元素，會直接影響到甲狀腺的利用率，甲狀腺利用率降低使得甲狀腺分泌的甲狀腺激素不能被及時(shí)的利用掉，激素在體內(nèi)堆積，對甲狀腺健康是不利的，同時(shí)還會出現(xiàn)脖子腫大的現(xiàn)象，整個(gè)人精神很差，很容易疲倦，渾身乏力，提不起勁。
硒對人體如此重要，日常如何補(bǔ)硒？需要補(bǔ)多少？
全世界有四十多個(gè)國家和地區(qū)屬于缺硒地區(qū)。我國是一個(gè)缺硒大國。中國衛(wèi)生部2017年發(fā)布的最新《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》指出，我國成年人推薦每天補(bǔ)充60微克的硒元素，最高每天可攝入400微克。
那么該如何補(bǔ)硒呢？
在我們的日常生活中，含硒量比較高的食物有:動物臟器、海產(chǎn)品、西蘭花(自然硒含量最高的蔬菜)、大蒜、魚(尤其是海魚)、蛋類、牛羊肉以及大米、谷類、真菌等。需要注意的是，在某些情況下，硒元素是無法通過正常膳食達(dá)到每天的推薦攝入量的。比如:飲食不合理且不愿調(diào)整膳食、處于懷孕等特殊生理時(shí)期、當(dāng)?shù)赝寥篮褪吃粗衅毡槿狈ξ?，或者攝入了足夠的含硒食物但卻不易吸收等。補(bǔ)充微量營養(yǎng)劑在這時(shí)就發(fā)揮了最大的作用。
不過大家要注意的是，選擇硒產(chǎn)品也要注意是否廠家正規(guī)，產(chǎn)品合格等。補(bǔ)足硒元素，改善缺硒的不適現(xiàn)象，提升身體免疫力，身體更加健康。（文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，如有不當(dāng)之處請聯(lián)系刪除）

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