對于神經(jīng)比較大條的男性來說，往往最容易忽視身體的問題，往往開始關(guān)注的時(shí)候，已經(jīng)是疾病來臨無法控制的時(shí)候，對于男性來說，很多疾病都與一些習(xí)慣有關(guān)，比如經(jīng)常飲酒，熬夜，飲食不均衡等，今天要說的并不是一些心腦血管疾病，或者慢性疾病這些大病，而是日常生活中的一些小毛病，這些小毛病雖然問題不大，但卻最難受，也最不受控制。而這些疾病的原因主要是因?yàn)檫@些習(xí)慣造成了一種維生素的缺乏而導(dǎo)致的，只要及時(shí)的餓補(bǔ)充，就能得到很高的改善。那么對于男性來說最容易缺乏哪種維生素？對身體都有哪些影響？應(yīng)該如何進(jìn)行合理的補(bǔ)充？
對于男性來說最容易缺乏哪種維生素呢？
其實(shí)男性的疾病也有自己的一些特點(diǎn)，比如因?yàn)楣ぷ骰蛘邆€(gè)人的問題，經(jīng)常飲酒，熬夜，久坐等等，尤其是飲酒，特別容易造成一種維生素的缺乏，與其說是一種維生素，不如說是一類維生素，那就是B族維生素，為什么要說一類呢，首先B族維生素之間有互相協(xié)調(diào)的作用，也就是相互能夠促進(jìn)吸收，發(fā)揮更好的作用，所以補(bǔ)充的時(shí)候建議綜合來補(bǔ)。而對于男性來說，最容易缺乏的是維生素B1，這與長期飲酒有關(guān)，因?yàn)榫S生素B1是參與酒精的代謝的，長期飲酒就會(huì)導(dǎo)致缺乏，而長期的久坐，熬夜等，也會(huì)消耗更多的B族維生素，所以補(bǔ)充的時(shí)候要全部都補(bǔ)充才可以。
對身體都有哪些影響？
那么缺乏B族維生素如果缺乏對身體會(huì)有哪些影響呢，比如神經(jīng)系統(tǒng)的疾病，記憶力減退，煩躁，焦慮，注意力不集中，免疫力下降，皮炎，口角炎，舌炎，便秘，睡眠質(zhì)量差等等，而男性相比之下本身就容易發(fā)生便秘的問題，并且腸道癌癥的發(fā)病率也比較高，與經(jīng)常吸煙飲酒是有很大的關(guān)系的，尤其是飲酒，會(huì)造成維生素B1的缺乏，而維生素B1還是合成乙酰膽堿的重要成分，乙酰膽堿是可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的，如果缺乏就容易引發(fā)便秘，再加上飲食不當(dāng)，久坐，熬夜等等，癥狀就會(huì)更嚴(yán)重了。
應(yīng)該如何進(jìn)行正確的補(bǔ)充？
其實(shí)要想補(bǔ)充也不難呢，要看具體的情況，如果近期總是出現(xiàn)口角炎，脂溢性皮炎，舌炎等等問題，并且容易便秘，又經(jīng)常飲酒的人，建議可以補(bǔ)充多種維生素，先調(diào)整一下，同時(shí)注意飲食上的調(diào)整，比如主食中的B族維生素是非常豐富的，尤其是粗雜糧中，所以建議平時(shí)的飲食中，主食應(yīng)該粗細(xì)搭配，適量多吃一些粗雜糧，也能夠幫助預(yù)防便秘，因?yàn)樯攀忱w維也是能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘的。
第二點(diǎn)呢，就是要充足多樣的攝入新鮮的蔬菜，因?yàn)樾迈r的蔬菜中也富含豐富的B族維生素，每天最好能夠達(dá)到500g，并且種類越豐富越好，因?yàn)椴煌氖卟酥懈缓牟煌瑺I養(yǎng)素的含量有高低，多樣攝入身體才能充足獲取，另外因?yàn)槭卟酥幸哺缓S富的膳食纖維，對于預(yù)防便秘也有很好的作用。
當(dāng)然，要想調(diào)整現(xiàn)在出現(xiàn)的問題，還應(yīng)該調(diào)整現(xiàn)在的習(xí)慣，首先要做的就是戒煙限酒，最好先戒酒一陣子，然后均衡膳食，適量運(yùn)動(dòng)，早睡早起，足量飲水，這樣才能更好的促進(jìn)身體的健康，緩解目前出現(xiàn)的問題。（文章內(nèi)容來源網(wǎng)絡(luò)，僅供參考，如有不當(dāng)之處請聯(lián)系刪除）
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