最近,小編接到很多留言詢(xún)問(wèn)含硒高的食物有哪些,在網(wǎng)上也有各種含硒食物排行榜,千篇一律,那么今天小編就應(yīng)大家要求,為大家列舉幾類(lèi)平時(shí)常吃的、有代表性的含硒多的食物,更好的幫助大家。
各類(lèi)具代表性的含硒食物
含硒多的主食:小麥粉、小米、玉米面、大米、帶皮的糜子,秈米粉等;
含硒多的肉類(lèi):含量較高的有魚(yú)類(lèi)、蝦類(lèi)等水產(chǎn)品,其次為動(dòng)物的心、腎、肝,還有瘦牛肉、雞胸肉、豬肉(瘦)和羊肉(瘦)等;但有心血管病、脂肪肝、腎病的人少食肉類(lèi);
含硒多的蔬菜:蔬菜的含硒量比著肉類(lèi)較少,常吃到的有芝麻、蘆筍、紫薯、蘑菇、苜蓿、花椰菜、大蒜(紫皮)、胡蘿卜(黃)、毛豆(青豆)、菠菜和白菜等;
含硒多的水果:龍眼(桂圓)、葡萄、獼猴桃、桑葚、蘋(píng)果、梨、芒果 、人參果等;但有胃炎的人盡量少吃;
含硒多的蛋類(lèi):蛋類(lèi)食物中所含有的硒含量都非常的豐富,如鵝蛋、鴨蛋、雞蛋、鵪鶉蛋等;但膽固醇高的人及患肝炎的人要少吃或不吃;。
含硒多的堅(jiān)果:腰果、大杏仁、南瓜子、西瓜子、白果干、花生仁等,但脾胃不好的人盡量少吃。
生活中,缺硒我們一般是通過(guò)多吃上述含硒多的食物進(jìn)補(bǔ),可以說(shuō)我們身體中的硒幾乎全部來(lái)自食物,但由于每個(gè)人各自的體質(zhì)特點(diǎn)、周?chē)h(huán)境、生活方式等因素不盡相同,硒的攝入量也因地因人而異,食補(bǔ)很難滿(mǎn)足不同需求。那么我們只有依靠藥補(bǔ)途徑來(lái)完成,也就衍生出了富硒食物、含硒制劑、補(bǔ)硒保健品等
目前一般會(huì)以補(bǔ)硒產(chǎn)品專(zhuān)門(mén)補(bǔ)充為主,能比較靈活的控制硒攝入量,也更能保證補(bǔ)硒的效果。但選擇產(chǎn)品時(shí),需注意補(bǔ)充的是哪種硒元素?我們知道,補(bǔ)硒多以補(bǔ)充有機(jī)硒為好,但其實(shí)有機(jī)硒也分好與次的,大家一定要看清產(chǎn)品的配方主料,還要綜合考慮是否有藥監(jiān)局審批,還有產(chǎn)品配方輔料、批準(zhǔn)功能以及量?jī)r(jià)比。(文章內(nèi)容來(lái)源網(wǎng)絡(luò),僅供參考,如有不當(dāng)之處請(qǐng)聯(lián)系刪除)