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眼睛需要補充哪些營養(yǎng)元素？

文章來源：dv860.cn發(fā)表時間：2020-06-01 09:45:28

眼睛可以說是身體上最受累的器官了，尤其是智能手機的興起，很多人無聊時光會拿著手機看小視頻或上微博，但眼睛卻受到很大損傷。平時可以多吃一些眼睛所需要的營養(yǎng)物質來提高視力。
維生素c
眼睛所需要的營養(yǎng)素有哪些？
1、花青素
花青素屬于強抗氧化劑，能減輕自由基對眼睛帶來的傷害，降低患上白內障風險。另外花青素也能促進眼睛視紫質的生成，穩(wěn)定眼部微血管，增強局部血液循環(huán)?？梢詮乃{莓黑莓、茄子、紫米或櫻桃中獲取花青素。
2、維生素C
維生素C能保護視網膜，減輕紫外線帶的傷害，防止水晶體老化。另外維生素C也能增加眼睛內細小血管韌性，幫助眼細胞修復，維護眼球健康。在鮮棗、青椒、草莓和獼猴桃中含有豐富維生素C。
3、鋅
體內缺乏鋅會引起黃斑部病變，導致視力下降，在弱光下看不清東西?？梢詮氖萑?、核桃、黑芝麻或貝類中獲取鋅。
4、DHA
在視網膜和視神經中含有大量DHA，可以從深海魚或者亞麻籽以及藻類中獲取DHA，讓視覺更加敏銳，同時增加視力清晰度。
5、葉黃素
葉黃素存在于視網膜中，能保護視網膜黃斑部，避免受到藍光侵害。眼睛最害怕紫外線，光線中的藍光以及產生的自由基，必須有葉黃素吸收和清除。多吃含葉黃素食物能提高視力，預防視網膜黃斑病變，避免發(fā)生白內障。在獼猴桃中含有豐富葉黃素，能緩解眼睛疲勞，維護眼睛健康。玉米中含有大量玉米黃質和葉黃素，能保護眼睛黃斑感光區(qū)，預防老年性黃斑病變和白內障。此外每天可以吃1~2個雞蛋，因為在蛋黃中含有豐富玉米黃素和葉黃素都能保護眼睛。
6、B族維生素
視神經的傳導需足夠B族維生素來支撐，而且眼淚中含有的營養(yǎng)素最重要的是維生素B2。當體內缺乏時會引起眼睛怕光、流淚和布滿血絲。可以從動物肝臟、奶類、酵母和糙米、全谷類食物中獲取。
溫馨提示
對于長期用電腦或手機的人需補充以上6種營養(yǎng)，避免挑食和偏食，控制糖分和鹽分攝入。多吃新鮮蔬菜和水果，多喝水。減少用眼時間，連續(xù)用眼1小時需做眼保健操或遠眺。睡覺前可用熱毛巾敷敷眼睛，能促進局部血液循環(huán)。(內容來源網絡，僅供參考，如有不當之處請聯(lián)系刪除）

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